0

Pandēmija un tehnoloģiju attīstība ir mainījušas mūsu darba paradumus, ļaujot vairāk cilvēkiem strādāt no mājām. Tomēr šāda veida darbs rada ne tikai priekšrocības un iespējas, bet arī riskus mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Apskatīsim būtiskākos riskus, kas saistīti ar darbu no mājām, un sniegsim padomus, kā šos riskus mazināt.

 

1. Nepiemērota darba vieta

Strādājot no mājām, bieži vien nav ergonomiski iekārtotas darba vietas, kas var izraisīt muguras un kakla sāpes.
Ko darīt? Iekārto sev ērtu un ergonomisku darba vietu. Izvēlies regulējamu krēslu ar atzveltni un darba galdu pareizā augstumā, lai mazinātu fizisko diskomfortu.

 

2. Redzes noslodze

Ilgstoša datora ekrāna skatīšanās var izraisīt acu nogurumu un redzes problēmas.
Ko darīt? Ievēro 20-20-20 likumu – ik pēc 20 minūtēm, atpūtini acis, skatoties uz objektu, kas atrodas vismaz 20 pēdu (aptuveni 6 metru) attālumā, uz 20 sekundēm. Pārliecinies arī par piemērotu apgaismojumu.

 

3. Neorganizēts darba laiks

Mājas vides traucējumi var apgrūtināt darba un privātās dzīves līdzsvara uzturēšanu.
Ko darīt? Nosaki konkrētu darba grafiku, kas palīdzēs uzturēt skaidras robežas starp darbu un atpūtu.

 

4. Sociālā izolācija

Strādājot no mājām, var rasties sajūta, ka esi izolēts no ārpasaules, kas var negatīvi ietekmēt garīgo veselību.
Ko darīt? Lai novērstu vientulības sajūtu, uzturi regulāru kontaktu ar kolēģiem un draugiem, izmantojot videozvanus vai sociālo tīklu platformas.

 

5. Fiziskās aktivitātes trūkums

Mājas darba dēļ mēs kļūstam mazkustīgi, kas veicina dažādas veselības problēmas.
Ko darīt? Ieplānojiet laiku fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai vingrošanai, savā dienas grafikā.

 

6. Neveselīgs uzturs

Mājas vide var veicināt neregulāru un neveselīgu uzturu.
Ko darīt? Plāno savas ēdienreizes un centies ievērot veselīgu uzturu. Regulārs ēšanas režīms palīdz saglabāt gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.

 

7. Slikta miega kvalitāte

Elastīgais darba grafiks var traucēt gulētiešanas režīmu.
Ko darīt? Ievērojiet regulāru gulētiešanas un mošanās laiku, lai uzlabotu miega kvalitāti.

 

Atceries, ka mājas vides pārveidošana par produktīvu darba vietu prasa apzinātu pieeju un disciplīnu. Ja jūti, ka nespēj radīt sev drošu un veselībai labvēlīgu darba vidi, labāk būtu apsvērt iespēju atgriezties birojā. Galvenais ir rūpēties par savu veselību un labklājību.

 

 

CITI RAKSTI